Friday, November 22, 2013
Download Game Flash ukuran kecil
Wednesday, November 20, 2013
Olahraga Sederhana dan Bermanfaat
Kesehatan adalah hal yang sangat penting bagi tubuh kita, selain dengan pola makan sehat dan teratur, kesehatan sangat ditunjang pula dengan berolahraga. Mungkin sebagian dari kita sangat malas untuk berolahraga karena tak punya waktu luang atau bahkan hanya ingin bermalas-malasan dirumah. Berikut adalah olahraga sederhana yang dapat membuat tubuh kita selalu sehat dan bugar, tentunya untuk mengisi waktu luang dan membuat kita tetap sehat :
- Berjalan kaki. Ini
merupakan salah satu jenis olahraga sederhana yang dapat anda lakukan
setiap harinya. Luangkan waktu anda sejenak setiap pagi untuk berjalan
kaki atau jika jarak sekolah atau tempat anda bekerja cukup dekat, anda
dapat berjalan kaki untuk mencapai sekolah atau tempat anda bekerja.
- Berlari. Mungkin ini salah satu olahraga yang tidak sulit anda lakukan. Anda bisa meluangkan waktu di pagi hari untuk melakukan jenis olahraga yang satu ini. Olahraga ini sangat baik untuk masa otot anda dan juga membakar kalori dalam tubuh anda.
- Push up dan Sit up. Olahraga ini tidak terlalu banyak menyita waktu anda dan dapat anda lakukan di sela-sela aktivitas anda setiap hari. Manfaat dari olahraga ini yaitu untuk membakar kalori tubuh anda dan membuat tubuh anda bugar serta mampu membentuk otot tubuh anda.
- Senam. Olahraga ini juga sangat mudah anda lakukan setiap harinya. Jika di iringi musik olahraga ini juga makin menyenangkan untuk dilakukan setiap harinya.Olahraga ini juga dapat dilakukan oleh semua orang di berbagai jenjang umur dari anak-anak hingga lansia. Manfaatnya sangat baik untuk kesehatan tubuh anda dan menjaga kebugaran anda setiap harinya.
- Bersepeda. Olahraga ini juga sangat mudah dilakukan oleh semua orang di berbagai jenjang umur. Anda dapat melakukannya setiap pagi menjelang aktivitas padat anda setiap harinya. Manfaatnya juga sangat baik untuk menjaga kondisi dan kesehatan dan kebugaran tubuh anda.
Tuesday, November 5, 2013
TIPS AGAR MUDAH BANGUN MALAM
BANGUN di pagi-pagi buata, entah itu untuk salat Lail atau untuk Sahur bagi yang ingi menjalankan ibadah puasa biasanya menjadi hal yang sulit dilakukan. Terutama bagi yang tidak biasa melakukannya. Ada tips yang perlu dicoba, walau tidur larut malam tapi bangun sebelum shalat subuh atau di 3/4 malam.
1. Pertama kali kita harus niatkan dulu untuk bangun, sesuai jam yang kita inginkan.
2. Berdoalah terlebih dahulu sebelum tidur, dalam doa kalian jangan lupa sisipkan permintaan untuk bias bangun di jam yang kalian inginkan.
3. Pastikan kalian memiliki Alarm, bias dari jam beker atau alarm dari HP.
4. Jangan menggunakan selimut, penggunaan selimut yang tebal dan nyaman akan membuat tidur kalian lebih pulas dan enggan untuk bangun.
5. Buka jendela kamar, membuka jendela kamar dimaksudkan agar udara dari luar bisa masuk ke dalam kamar, udara dingin akan mempermudah kalian dalam bangun.
6. Minta bantuan teman, bagi yang bener-bener susah bangun, bisa minta bantuan kepada teman, kakak, adik, bapak, ibu, nenek, kakek, siapa lagi ya….kalau sampai minta bantuan ke tetangga emang udah kelewatan bener.. :D
7. Ketika setelah dibangunkan, usahakan langsung bangun dan berdiri, bagi yang lantai kamarnya keramik, langsung injakan kaki pada lantai. Dingin nya lantai bisa membuat kita bangun dari ketidak sadaran kita.
8. Ada cara yang sangat membantu juga, yaitu cari tempat tidur yang kurang nyaman, misalnya di karpet/ lantai. Biasanya dengan cara itu bisa bikin kita cepet bangun.
9. Segera berwudhu, mengambil wudhu atau sekedar cuci muka bisa membuat kita lebih segar, sehingga tidak kembali tidur lagi.
10. Yang terakhir, bersyukurlah ketika kalian bisa bangun, dan panjatkan doa agar besok di permudah lagi bangunnya.
TIPS AGAR BANGUN PAGI SELALU SEGAR
SEGAR dan berenergi saat bangun tidur di pagi hari sangat penting untuk dapat beraktivitas rutin seharian. Tapi kebanyakan orang tidak merasakan hal tersebut. Tidak sedikit orang yang bangun di pagi hari terburu-buru, panik, dan masih mengantuk. Hal di sebabkan karena orang-orang tersebut tidak mendapatkan tidur yang nyenyak di malam hari.
Salah satunya adalah tidak langsung tidur seusai makan malam. Langsung tidur setelah makan malam bisa jadi salah satu penyebab tidur kurang nyenyak. Sebaiknya beri jeda waktu beberapa jam setelah makan malam sebelum beranjak ke tempat tidur. Selain itu, mengkonsumsi kafein, gula, coklat dan alkohol terlalu banyak sebelum tidur.
Makan sebelu tidur dan mengkonsumsi minuman-minuman tersebut dapat membuat system pencernaan bekerja ekstra di waktu tidur sehingga menyebabkan orang tidur tidak nyenyak hingga tidak memberikan kesegaran dan tenaga penuh saat bangun di pagi hari.
Selain yang disebutkan di atas ada bebrapa faktor yang membuat Anda bangun tidur segar di pagi hari, yaitu :
1. Bangun Dengan Tersenyum
Tersenyumlah segera setelah bangun tidur. Hal ini akan membantu Anda merasa segar saat beranjak dari tempat tidur dan juga member tenaga tambahan.
2. Biarkan Sinar Matahari Masuk Kamar
Membuka tirai dan membiarkan sinar matahari masuk kamar adalah cara yang bagus untuk membuat Anda merasa lebih terjaga. Pikiran akan merespon terhadap cahaya dan membawa Anda keluar dari tidur.
3. Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur
Tubuh kehilangan cairan semalaman yang dapat membuat Anda merasa sedikit lelah ketika bangun. Minum segelas air pada waktu perut kosong akan memulai metabolisme, dengan demikian Anda akan bangun lebih cepat dan merasa lebih waspada.
4. Peregangan dan Olahraga
Peregangan saat bangun tidur dapat member udara segar dan membantu Anda segar di pagi hari. Juga, melakukan aktivitas fisik dapat melepaskan endorphin yang membuat Anda merasa lebih baik. Semakin banyak berolahraga makin banyak energi yang akan digunakan untuk membuat Anda menjadi bugar dan sehat.
5. Bangun di Waktu yang Sama Setiap Hari
Usahakan beranjak dari tempat tidur pada waktu yang sama setiap hari, meski pada akhir pecan. Jika Anda mengubah waktu bangun pagi sehari-hari, hal tersebut akan mengganggu jam tubuh dan membuat Anda sangat sulit untuk beranjak dari tempat tidur.
6. Makan Sarapan Energi Tinggi
Melewatkan makan pertama di pagi hari dapat mempengaruhi tingkat energi. Anda perlu untuk makan sarapan untuk mendapatkan metabolism dan membuat energy untuk tubuh. Makanlah sarapan sehat dengan karbohidrat kompleks untuk mendapatkan energy sepanjang hari.
Sunday, November 3, 2013
TIDUR YANG EFEKTIF
Masalah kurangnya kualitas tidur seringkali mengganggu aktivitas kita pada siang hari, seperti orang yang mau bekerja dan terutama para pelajar saat ini. Karena dengan kualitas tidur kita yang kurang akan membuat produktivitas kita menurun, seperti rasa lelah dan rasa kantuk membuat kita menjadi malas untuk beraktivitas. Berikut tips-tips tidur yang efektif :
Jumlah jam tidur ideal
Jumlah jam yang tidur yang ideal adalah tujuh sampai sembilan jam per hari
Tidur lebih awal
Biasakan tidur sebelum jam 11, karena sel-sel tubuh melakukan fungsi perbaikan dan pemulihan pada jam-jam 11 malam sampai dengan jam 1 dini hari.
Biasakan tidur dalam keadaan gelap
Ketika cahaya mengenai mata, ini akan mengganggu irama sirkadian dari kelenjar pineal dan produksi melatonin serotonin, hal ini dapat mengganggu kualitas tidur anda. Anda dapat mematikan lampu atau menggunakan lampu yang redup, atau menggunakan penutup mata.
Hindari makan sebelum tidur
Karena proses pencernaan dapat mengganggu tidur. Selain itu, makan biji-bijian dan gula dapat menyebabkan hipoglikemia (gula darah rendah), yang dapat menyebabkan kelaparan dan gangguan tidur.
Hindari nonton TV sebelum tidur
Karena tayangan TV merangsang ke otak, yang mengganggu kelenjar pineal, sehingga dapat menyebabkan sulit untuk tidur. Bahkan lebih baik lagi tidak menempatkan TV di dalam kamar tidur.
Hindari Kafein
Seperti minum kopi ,karena dapat memiliki efek stimulasi yang tahan lama pada system syaraf.
BIODATA
NAMA LENGKAP : ALFIAN NUROCHMAN
NAMA PANGGILAN : ALFIAN/FIAN
TEMPAT,TGL LAHIR : BANTUL, 23 FEBRUARI 1997
JENIS KELAMIN : LAKI-LAKI
AGAMA : ISLAM
ANAK KE : 2
ALAMAT : NGIPIK RT02 RW 16 BATURETNO BANGUNTAPAN BANTUL
RIWAYAT PENDIDIKAN : -TK SUKRO KRIDO 1 (2001-2003)
-SD N KLODANGAN (2003-2009)
-SMP N 1 BANGUNTAPAN (2009-2012)
-SMA N 1 SEWON (2012-SEKARANG)
HOBI : BASKET, SEPAKBOLA
TEKNIK DASAR MAIN BASKET
1. FREE THROW
Free Throw adalah tembakan bebas akibat pelanggaran yang dilakukan pemain lawan. Free Throw diberikan apabila yang dilanggar dalam posisi akan melakukan shot atau sudah team foul.
Langkah-langkah free throw :
a. Berdiri ditengah garis dalam lingkaran. Kaki direntangkan selebar bahu
b. Dribble bola beberapa kali supaya tidak tegang dan agak sedikit rileks
c. Lutut ditekuk sedikit sampai otot paha mempunyai kekuatan untuk melakukan shooting
d. Fokus ke arah sasaran. Bahu dan badan menghadap lurus ke ring basket
2. THREE POINT SHOOT
Adalah tembakan 3 angka yang di lakukan di luar garis setengah lingkaran. Teknik menembak sama seperti free throw, butuh ketenangan dan posisi yang bebas.
3. LAY UP
Lay up adalah tembakan yang dilakukan dari jarak dekat dengan ring basket dengan bola di letakkan ke dalam ring basket yang di dahului dengan gerakan kaki dua langkah. Gerakan dua langkah tersebut dapat di lakukan setelah menerima operan atau dari men-dribble bola
Contoh Konflik dan Analisisnya
Dilaporkannya Hanung Bramantyo, sutradara film “Soekarno : Indonesia Merdeka” oleh Rachmawati Soekarnoputri
Hanung Bramantyo, sutradara film "Soekarno : Indonesia Merdeka" dilaporkan ke Polda Metro Jaya, Senin 23 September 2013 dengan dugaan
pencemaran nama baik terhadap Rachmawati Soekarnoputri.
Dalam laporan bernomor 3315/IX/2013/PMJ- Ditreskrimum tertanggal 23 September 2013, tertera pelapor yakni Muannas Alaidid dan terlapornya adalah Hanung Bramantyo.
Sebelum memutuskan melapor ke pihak berwajib, pihak Rachmawati telah memberikan peringatan pada Hanung untuk meminta maaf secara lisan. Serta menarik ucapannya di media yang menyebutkan kisruh yang dimunculkan pada film Soekarno sengaja dibuat-buat untuk mencari popularitas
Kemudian saat ditanya mengenai barang bukti yang turut disertakan saat membuat laporan, Ramdan menjawab pihaknya membawa serta bukti tertulis berupa ucapan Hanung yang pernah dimuat oleh beberapa media.
Melalui kuasa hukum Rachmawati, Ramdan juga mengutarakan jika ide awal pembuatan film tersebut sebenarnya berasal dari Rachmawati bahkan dalam proses produksinya pihak pelapor siap menanggung ongkos produksinya. Tapi Hanung mengusulkannya untuk diproses ke dalam sebuah rumah produksi.
Bentuk-bentuk konflik
Berdasarkan sifatnya
Konflik destruktif, pada konflik ini muncul karena adanya perasaan tidak senang, rasa benci,dan dendam. Dalam konflik ini pihak Rachmawati Soekarnoputri tidak terima dengan pernyataan Hanung Bramantyo yang mengatakan bahwa kisruh film “Soekarno” sengaja dibuat-buat untuk mencari popularitas.
Berdasarkan posisi pelaku yang berkonflik
Konflik horizontal, karena terjadi antara individu yang memiliki kedudukan relatif sama.
Hanung Bramantyo adalah seorang sutradara dan Rachmawati adalah seorang anak dari tokoh proklamator Soekarno, sehingga keduanya sama-sama memiliki hak atau kepentingan yang sama.
Berdasarkan sifat pelaku yang berkonflik
Konflik terbuka, karena konflik ini diketahui oleh semua pihak, baik pihak Hanung, Rachmawati, maupun masyarakat. Berita tersebut tersebar melalui media cetak maupun media elektronik, sehingga semua pihak dapat mengetahui konflik tersebut.
Berdasarkan konsentrasi aktivitas manusia didalam masyarakat
Konflik ideologi, karena konflik ini terjadi akibat adanya perbedaan paham atau pendapat. Pihak Rachmawati tidak menyetujui jika film “Soekarno diperankan oleh Ario Bayu, sedangkan pihak Hanung memilih Ario Bayu dengan pertimbangan dari segi komersil.
Berdasarkan cara pengelolaannya
Konflik antarindividu, konflik ini terjadi antara Hanung dengan Rachmawati karena perbedaan gagasan, pendapat, kepentingan, menyangkut perbedaan selera. Rachmawati lebih memilih Anjasmara yang memerankan Soekarno daripada Ario Bayu.
Faktor penyebab konflik
Konflik ini terjadi karena adanya perbedaan pendapat antara sutradara film, Hanung Bramantyo dengan Rachmawati Soekarnoputri. Konflik ini bermula ketika Rachmawati tidak menyetujui pemeran tokoh Soekarno diperankan oleh Ario Bayu, hal ini memunculkan perselisihan antara kedua belah pihak. Sehingga timbul pernyataan dari Hanung Bramantyo bahwa kisruh film ini semata-mata dibuat hanya untuk Bu Rachmawati mencari popularitas. Rachmawati langsung bertindak dengan melaporkan Hanung Bramantyo ke pihak berwajib atas dugaan pencemaran nama baik.
Dampak atau Akibat
Secara langsung, konflik ini menimbulkan keretakan hubungan antara pihak Hanung Bramantyo dengan pihak Rachmawati Soekarnoputri sehingga kejelasan apakah film ini tetap dilanjutkan atau tidak masih dipertanyakan.
Secara tidak langsung, konflik ini menurunkan sikap nasionalisme terhadap sejarah bangsa Indonesia karena film ini dibuat semata-mata hanya untuk kepentingan komersil, bukan untuk meningkatkan jiwa nasionalisme terhadap generasi muda.
Dampak positif, dengan adanya konflik ini masyarakat akan semakin penasaran dengan film garapan Hanung Bramantyo tersebut. Sehingga ada unsure-unsur mencari sensasi agar film ini laris di masyarakat.
Solusi
Konflik ini dapat diatasi dengan cara kolaborasi (kerja sama) atau pemecahan masalah. Pihak Hanung Bramantyo harus mempertimbangkan dan berkomunikasi dengan pihak Rachmawati agar tercapai kesepakatan bersama, sehingga tidak ada lagi perselisihan antara kedua belah pihak.
Bentuk pengendalian konflik tersebut dapat dilakukan dengan konversi yaitu dengan salah satu pihak bersedia mengalah dan mau menerima pendirian pihak lain.
Tips-tips Penggunaan Kompor Gas
Kebakaran akibat dari meledaknya kompor atau tabung gas sudah sering terjadi di kota-kota besar. Kebakaran itu dipicu karena kurang nya pemahaman masyarakat tentang pentingnya penggunaan kompor gas yang benar. Berikut tips-tips Petunjuk penggunaan gas ELPIGI :
Petunjuk Penggunaan Gas ELPIGI
Hal-hal yang harus dipersiapkan
1. Ruangan harus memiliki sirkulasi udara yang baik, letakkan kompor dibagian yang datar dan jauh dari bahan yang mudah terbakar.
2. Posisi tabung ELPIGI harus selalu berdiri tegak dan terhindar dari sinar matahari.
Cara penggunaan kompor gas yang baik
1. Tekan kemudian putar knop kompor berlawanan arah jarum jam untuk menyalakan pemantik api dan atur posisi knop untuk mengatur nyala api sesuai kebutuhan
2. Atur aliran udara hingga nyala api berwarna biru, dengan memutar pengatur dibagian bawah kompor.
3. Hindarkan tertumpahnya bahan masakan kedalam kompor.
4. Setelah selesai memasak, untuk mematikan kompor ,putar knop searah jarum jam sampai posisi mati (off).
Jika terjadi kebocoran atau kebakaran
1. Bau gas ELPIGI sangat menyengat jika terjadi kebocoran. Lepaskan regulator, bawa tabung gas ke luar ruangan dan letakkan ditempat terbuka.
2. Jangan menyalakan api atau menghidupkan peralatan listrik.
3. Jika terjadi kebakaran ,lepaskan regulator dari tabung gas dan segera bawa tabung gas ke tempat yang jauh dari lokasi kebakaran.
4. Segera padamkan api dengan menutup nyala api menggunakan karung goni basah atau padamkan dengan CO2 atau Dry Chemical Powder (DCP).
















