Masalah kurangnya kualitas tidur seringkali mengganggu aktivitas kita pada siang hari, seperti orang yang mau bekerja dan terutama para pelajar saat ini. Karena dengan kualitas tidur kita yang kurang akan membuat produktivitas kita menurun, seperti rasa lelah dan rasa kantuk membuat kita menjadi malas untuk beraktivitas. Berikut tips-tips tidur yang efektif :
Jumlah jam tidur ideal
Jumlah jam yang tidur yang ideal adalah tujuh sampai sembilan jam per hari
Tidur lebih awal
Biasakan tidur sebelum jam 11, karena sel-sel tubuh melakukan fungsi perbaikan dan pemulihan pada jam-jam 11 malam sampai dengan jam 1 dini hari.
Biasakan tidur dalam keadaan gelap
Ketika cahaya mengenai mata, ini akan mengganggu irama sirkadian dari kelenjar pineal dan produksi melatonin serotonin, hal ini dapat mengganggu kualitas tidur anda. Anda dapat mematikan lampu atau menggunakan lampu yang redup, atau menggunakan penutup mata.
Hindari makan sebelum tidur
Karena proses pencernaan dapat mengganggu tidur. Selain itu, makan biji-bijian dan gula dapat menyebabkan hipoglikemia (gula darah rendah), yang dapat menyebabkan kelaparan dan gangguan tidur.
Hindari nonton TV sebelum tidur
Karena tayangan TV merangsang ke otak, yang mengganggu kelenjar pineal, sehingga dapat menyebabkan sulit untuk tidur. Bahkan lebih baik lagi tidak menempatkan TV di dalam kamar tidur.
Hindari Kafein
Seperti minum kopi ,karena dapat memiliki efek stimulasi yang tahan lama pada system syaraf.
0 comments:
Post a Comment